Boyun esnetme

Oturur pozisyonda kafa sağ ve sol yöne doğru eğilerek esnetilir.

Boyun geriye esnetme

Eller ile çeneden geriye itilerek boyun geriye doğru esnetilir. 8-10 saniye uygulanır.

Boyun öne esnetme

Eller ensede birleştirilir, kafa öne- aşağı doğru esnetilir. 8-10 saniye uygulanır.

Boyun statik esnetme

Oturur pozisyonda, sağ el ile kafanın üzerinden geçen el kafayı soldan kavrar ve sağ tarafa doğru esnetilir. Diğer el ile başlayarak ters yön de yapılır. 8-10 saniye uygulanabilir.

Geriye sırt esnetme

Eller arkada birleştirilip gövdeden uzaklaştırılır ve 3 saniye beklenir. 8-10 saniye uygulanabilir.

Sağ yön sırt esnetme

Oturur pozisyonda, kol havaya kaldırılır. Havaya kaldırılan kolun ters yönüne doğru yan şekilde esnetme yapılır. 8-10 saniye uygulanabilir.

Arka kol esnetme

Oturur pozisyonda, kol havaya kaldırılır, dirsek bükülerek el iki kürek kemiğinin arasına yerleştirilir. Diğer el ile dirsekten tutulur ve esnetilecek kolun tarafına eğilerek esnetme yapılır. 8-10 saniye uygulanabilir.

Kollar yukarı esnetme

Eller kafanın üzerinde parmaklar iç içe şekilde birleştirilir. Kollar yukarı doğru itilerek esnetme yapılır. 8-10 saniye uygulanabilir.

Gövde esnetme

Oturur pozisyonda bacak bacak üstüne atılır, atılan bacağın ters kolu bacağın üzerine koyulur ve geriye doğru gövde çevrilir. Ters yönde tekrarlanır.  8-10 saniye uygulanır.

Bel esnetme

Ayakta dik pozisyonda harekete başlanır, dizler kırılmadan aşağı doğru eğilerek ayak parmak uçlarına dokunulur. 10-15 tekrar yapılabilir.